mediteren

mediteren voor beginners & Tips voor meditatie leren

mediteren voor beginners Leren mediteren is voor beginners vaak best lastig. Je moet in de juiste sfeer komen, er zijn een aantal technieken die je waarschijnlijk onder de knie zult moeten  krijgen en mediteren moet bovendien bij je passen. Als je wilt leren mediteren omdat je er veel goede dingen over hebt gehoord, dan moet je natuurlijk allereerst weten hoe mediteren precies werkt. In dit artikel lees je daarom stap voor stap wat de basis is van goed mediteren. Met behulp van onderstaand stappenplan wordt mediteren voor beginners hopelijk een stuk makkelijker. Succes!

 

 

1. Omgeving

Mediteren lukt alleen in een rustige omgeving waarin je je prettig voelt. Dit is al helemaal belangrijk als je mediteren nog aan het leren bent. Kies het liefst een rustige ruimte uit die je alleen voor het mediteren gebruikt. Dit is belangrijk omdat de kans anders erg groot is dat je wordt afgeleid. Mediteren kan overigens niet alleen thuis, maar juist ook buiten. Denk bijvoorbeeld aan een rustige plek in het park of in je achtertuin.

2. Kleding

Tijdens het mediteren is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken ervaart die je kunnen afleiden. Draag daarom los zittende kleding waarin je je comfortabel voelt. Beginners willen deze stap nog weleens overslaan, maar je zult merken dat mediteren nauwelijks mogelijk is als je wordt afgeleid door bijvoorbeeld een te strak zittende broek.

3. Tijd

Mediteer op vaste tijden op de dag. Zo voorkom je dat er niets van komt omdat je het te druk hebt. Door ‘mediteren’ letterlijk in je agenda op te schrijven houd je automatisch tijd vrij.

4. Rust

Een veelvoorkomende beginnersfout is denken dat mediteren wel “even tussendoor” kan. Neem echt de tijd voor meditatie, al helemaal als je nog aan het leren mediteren bent! Zorg dat je tenminste 20 tot 30 minuten vrij bent van andere klusjes en taken.

 

5. Oefen

Goed leren mediteren doe je door regelmatig te oefenen. Zodra je je meditatiemomenten goed inplant en voldoende tijd vrijmaakt, zul je zien dat je geest makkelijker in de goede staat komt voor het mediteren.

6. Hoofd leegmaken

Begin met meditatie door je gedachten weg te trekken van de wereld om je heen – Vergeet het verleden, het heden en de toekomst. Vraag je geest om stil te zijn, maar forceer het niet. Door te forceren kun je namelijk juist stress en onrust oproepen.

7. Ogen sluiten

Sluit je ogen en vergeet de wereld om je heen – Luister niet meer naar omgevingsgeluiden, maar focus je op het niet hebben van gedachten. Beginners opgelet: geef je hier volledig aan over, want “half mediteren” bestaat niet.

8. Volle maag = slecht

Mediteer niet op een volle maag. Met een volle maag word je tijdens het mediteren namelijk snel afgeleid doordat je maag voedsel aan het verteren is.

9. Emoties

Mediteer niet wanneer je te emotioneel bent – Vooral angst en depressiviteit kunnen ervoor zorgen dat écht mediteren niet lukt. Je creëert dan alleen maar een stressvolle situatie, dus wacht bij te sterke emoties met mediteren.

10. Niet forceren

Forceer de meditatie niet, en doe het ook niet overhaast. Houd er rekening mee dat leren mediteren tijd en toewijding kost. Mediteren is voor beginners vaak lastig, maar als je de juiste meditatietechniek eenmaal onder de knie hebt, dan kun je er enorm veel baat bij hebben. Wil niet te snel en accepteer dat je meditatie nog aan het leren bent.