mindfulness

10 tips om mindfulness te beoefenen :

 
Leef in het moment
Probeer te genieten van het huidige moment, zonder te tobben over het verleden of de toekomst. Als je merkt dat je te veel in je hoofd zit, ga dan even apart zitten en adem een paar keer diep in en uit. Het helpt ook om even voorover te buigen om het bloed naar je hoofd te laten stromen. Dat geeft vaak ook een rustiger gevoel.

Accepteer de dingen zoals ze zijn
Wees tevreden met wat je hebt. De dingen zijn zoals ze zijn, wij plakken er zelf een label op door het goed of fout noemen. Oordeel minder en wees minder kritisch voor jezelf.

Visualiseer
Mocht je je rot voelen, sluit je ogen en visualiseer jouw ideale leven. Je kunt dan even ontsnappen in je eigen droomwereld. Dit is een goede oefening om je te laten ontspannen en een beter gevoel te geven. Daarbij moet je ook nooit de kracht van visualisatie onderschatten. Dromen kunnen uitkomen!

Eet met aandacht
Ze zeggen wel eens: ‘je bent wat je eet’, maar: ‘je bent ook hoe je eet’. Probeer van je eten te genieten. Ervaar elke hap en kauw goed. Vaak stoppen we onbewust van alles naar binnen. Helemaal als we er niet helemaal bij zijn. Hiervan ga je je alleen maar rotter voelen. Een gezonde geest hoort thuis in een gezond lichaam.

Begin de dag zonder afleiding
Geef jezelf even de tijd na het wakker worden om bij te komen. Kijk niet direct op je telefoon om te zien of je berichtjes hebt gemist. Vermijd te veel externe prikkels.

Weet dat je niet perfect bent
Perfectionisme is een eigenschap die gedoemd is om te falen. Niemand is perfect. Stel niet te hoge eisen aan jezelf en anderen. Probeer alles wat luchtiger in te zien. Een goede manier om dit te leren is vaker tijd door te brengen met (je) kinderen. We kunnen ontzettend veel leren van kinderen. Hoe heerlijk voelt het niet om lekker onbezorgd te spelen als een kind. En als je plots valt, klauter je gewoon weer op met een grote glimlach en probeer je het nog eens.

Stapje voor stapje
Werk stapje voor stapje aan je doelen. Neem niet te veel hooi op je vork om chaos te voorkomen. Schrijf desnoods je stappen puntsgewijs op. Welke stappen moet je ondernemen om je doelen te behalen? Pas als dat in zicht is, kun je er rustig naartoe werken.

Wees geduldig
Besef dat je doelen tijd nodig hebben om vorm te krijgen. Zowel privé als op je werk. Wees niet te veeleisend. Geduld is een schone zaak!

Leid jezelf niet af
Besef heel goed dat jij je gedachten niet bent. Gedachten komen en gaan. Een goede manier om je gedachten onder controle te krijgen is het beoefenen

van yoga of meditatie.

Eindig de dag met een positieve boodschap
Net zoals het belangrijk is om je dag goed te beginnen, is het ook van belang om deze goed te eindigen. Ga niet gehaast naar bed. Neem je tijd. Overdenk de dag en probeer voor jezelf te bepalen wat goed ging. Mocht je niet helemaal tevreden zijn, zeg dan tegen jezelf wat je anders gaat doen de volgende dag. Wees dankbaar!